Sunday 24 May 2015

4 Nutrien Penting Yang Selalu Kita Abaikan

Teks: Irni Suhana Muhamad
Foto: Carian Google

Assalamualaikum semua. Tadi saya ada terbaca mengenai pemakanan seharian kita. Jadi, saya nak kongsikan dengan anda semua tentang apa yang saya baca. :)

Kalau kita perhatikan pemakanan kita dengan datuk nenek kita dahulu memang berbeza kan? Daripada pemerhatian saya semasa kecil, nenek saya yang ketika itu umur 70-an masih kuat dan masih boleh bercucuk tanam di belakang rumah. Dia memang tak boleh duduk diam. Ada sahaja aktiviti dia. Kalau saya sendiri, buat kerja sedikit pun dah mula rasa penat, padahal muda lagi.

Cuba tengok pemakanan mereka. Pernah dengar tak, " You are what you eat" atau dalam Bahasa Melayu nya., anda adalah apa yang anda makan. Setuju tak? Kalau orang zaman dulu-dulu, nak makan nasi, beras tanam sendiri. Nak makan sayur, kutip je sayur belakang rumah. Tak pun cari pucuk kayu buat ulam. Sayur yang ditanam sendiri semestinya tidak disembur racun berlebihan. Tapi sayur zaman sekarang, ulat pun takut nak makan. Kalau dulu, ayam ambil masa lama nak membesar, sekarang ayam dah dicucuk hormon bagi cepat besar dan hormon yang dicucuk tu masuk dalam badan. Bila difikir, takut kan, rasa tak nak makan, tapi makan jugakk..hee

Di sini saya ingin kongsikan, 4 nutrisi penting yang kita selalu abaikan:


1. Omega 3

Kajian menunjukkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung. DHA dan EPA yang terkandung di dalam Omega 3 dapat mengelakkan degupan jantung yang tidak sekata, mengurangkan berlaku mendapan dan inflamasi dalam arteri, juga membantu tahap gula dalam darah berada dalam keadaan baik. 

Jadi, kita dinasihatkan makan makanan yang kaya dengan Omega 3 seperti ikan salmon dan ikan sardin (tapi elakkan sardin dalam tin tau). Makan satu atau dua hidangan minyak ikan setiap minggu dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung sebanyak 36% (babycenter.com). Zaman sekarang ni, banyak sangat dengar kes orang mati muda sebab sakit jantung. Mungkin sudah ajal, tapi lebih baik kita mencegah daripada awal kan? Tak suka makan ikan? Anda boleh pilih untuk ambil suplemen bagi memenuhi keperluan badan anda.

2.  Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium daripada makanan yang kita makan. Kajian juga mengatakan, pengambilan Vitamin D terbukti dapat mengurangkan kesakitan, mengurangkan gejala PMS (period pain), mengawal daripada penyakit jantung dan juga mengelakkan dari kanser.

Vitamin D sangat senang diperolehi dan percuma! Vitamin d boleh didapati daripada cahaya matahari pada waktu pagi. Tapi, bagaimana pula yang keluar kerja hari masih gelap, balik kerja pun hari dah gelap? Sebenarnya kita juga boleh dapat daripada makanan seperti salmon, susu yang diperkuat dan bijirin. Setiap hari, kita disarangkan untuk mengambil 1000IU vitamin D. Untuk memastikan badan mendapat vitamin D yang cukup, kita boleh mengambil suplemen.


3. Fiber

Makan makanan yang kaya dengan fiber adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan, membantu mengawal paras gula dalam darah dan juga membantu mengurangkan masalah kesihatan seperti kanser dan juga strok.

Fiber boleh didapati daripada oat, kekacang, barli, buah dan sayuran. Kurangkan makan makanan yang tidak berkhasiat seperti jajan dan gantikan dengan makanan berasaskan fiber, contohnya seperti buah. Di samping makan makanan yang berasaskan fiber, pastikan kita mengambil air masak yang mencukupi.

4. Kalsium

Seperti yang kita tahu, kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang sihat. Tapi, adakah anda tahu pengambilan kalsium yang cukup juga dapat mengelakkan penyakit seprti kencing manis, darah tinggi, penyakit jantung dan juga kanser. Kenapa? Kalsium sebenarnya bukan sahaja penting untuk tulang, tetapi juga penting untuk fungsi otot. (American dietetic Association). Contohnya, otot pada jantung juga perlukan kalsium untuk berfungsi dengan baik. 1000 mg kalsium disarangkan untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun dan 1200 mg kalsium untuk wanita 50 tahun ke atas.

Kalsium boleh didapati daripada susu. Untuk memastikan badan mendapat kalsium yang mencukupi, ikut panduan bancuhan susu yang selalunya terdapat bada tin/ plastik susu. Selain itu, kita juga boleh mengambil suplemen kalsium.

Bagi saya sendiri, saya lebih suka mengambil langkah berjaga-jaga dengan mengambil zat yang diperlukan oleh badan. Saya memilih untuk mengambil suplemen setiap hari supaya badan mendapat hak yang sepatutnya. Mencegah lebih baik daripada mengubati. Lebih baik kita makan suplemen daripada terpaksa makan berbagai jenis ubat. Tapi, kalau dah terkena penyakit, apa boleh buat. Jangan tinggal makan ubat yang doktor bagi. Mungkin Allah sudah tentukan yang terbaik buat kita. Sentiasa positif dengan hidup.

LOVE,
IRNI SUHANA MUHAMAD
014 515 7141
irnisuhanamuhamad@gmail.com

Saturday 23 May 2015

10 Tips Penting Untuk Anda Sebagai Ibu Menyusu

 Teks: Irni Suhana Muhamad
Foto: Carian Google 


1. Menyusu, menyusu dan menyusu

Susukan bayi anda sekerap mungkin. Lebih banyak bayi menyusu, badan kita akan hasilkan lebih banyak susu. Beri susu kepada bayi pada bila-bila masa apabila bayi ingin menyusu. Tiada jadual yang tetap untuk bayi menyusu, tapi pastikan setiap 2 jam bayi bangun menyusu. Jika bayi tidur kita tidur lama sangat, kejutkan bayi untuk menyusu terutama pada beberapa minggu pertama. Susukan bayi pada payudara yang sama sehingga kosong, kemudian baru tukar ke payudara sebelah lagi.



2. Buangkan rasa risau!

Jangan risau kalau anda rasa susu anda tak banyak. Mula-mula memang susu kita tak banyak sebab keperluan bayi hanya sedikit. Yang penting, bayi sentiasa menyusu dan dalam keadaan aktif. Kalau nak tahu susu kita tu cukup tak, tengok lampin bayi kita basah tak. Kalau lampin dia basah selepas beberapa jam, maksudnya susu kita cukup la tu. Susu ibu yang pertama, iaitu kolustrum, sangat baik untuk kesihatan bayi kerana kaya dengan nutrien dan dapat tingkatkan antibodi bayi.
 
 3. Dapatkan rehat yang cukup

Apabila kita sudah ada anak, sebenarnya agak sukar kan untuk kita dapatkan rehat yang cukup, terutamanya kalau kita bukan bersalin anak pertama. Jika anak pertama, mungkin kita cuma boleh menumpukan perhatian kepada bayi yang baru lahir, tapi kalau dah ada kakak atau abang, kita perlu memberi perhatian kepada mereka juga kan. Tapi, seboleh mungkin, cuba alihkan sedikit kepada pasangan atau penjaga kita semasa dalam pantang. Rehat yang cukup juga dapat membantu merangsang pengeluaran lebih banyak susu. Rehat yang cukup juga dapat mengelakkan kita daripada berasa tertekan. Ibu yang gembira akan menenangkan bayi yang baru lahir itu :)



4.  Dapatkan sokongan daripada orang sekeliling

Sokongan daripada orang sekeliling sangat penting untuk memberi kekuatan mental ibu menyusu. Kita juga boleh menyertai kumpulan-kumpulan ibu yang menyusu untuk sentiasa mendapat kata-kata positif daripada mereka. Jika kita rasa tertekan jika susu hanya sedikit, elakkan daripada mendengar kritikan daripada orang yang tidak menyokong kita. Abaikan kata-kata mereka dan percayalah dengan kemampuan badan kita.


 
5. Minum banyak air

Jika kita minum lebih banyak air, lebih banyak susu dapat dihasilkan. Kadang-kadang kita dah sibuk sangat dengan baby baru sampaikan lupa nak minum air masak, jadi kita boleh sediakan siap-siap air masak dalam botol. Jadi, apabila kita berasa dahaga, kita boleh terus minum tanpa perlu pergi dapur untuk minum air masak Di samping itu, kita juga boleh makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk banyakkan air susu.



6. Makan yang cukup

Ibu menyusu perlu lebih 300 hingga 500 kalori setiap hari daripada kalori yang diperlukan sebelum mengandung. Makanan terbaik untuk ibu menyusu adalah makanan yang mempunyai diet yang sihat seperti pelbagai jenis sayur, buah-buahan, bijirin, protein dan sedikit lemak. Perhatikan juga adakah makanan yang kita makan boleh mempengaruhi bayi. Sebagai contoh, kalau kita makan brokoli, kubis atau kacang dan menyebabkan perut bayi kembung dan kurang selesa, elakkan terlebih dahulu makanan tersebut. Elakkan juga makanan yang pedas untuk elakkan bayi sakit perut.



7. Elakkan penggunaan botol susu pada beberapa minggu pertama

Penggunaan botol susu boleh dimulakan kemudian. Pada beberapa minggu pertama, galakkan bayi menyusu terus dari payudara untuk menggalakkan rangsangan pengeluaran susu. Hisapan bayi mengeluarkan lebih banyak susu berbanding dengan penggunaan mesin pam kerana ia merangsang otak untuk mengarahkan supaya lebih banyak susu dihasilkan. 


8. Urutan pada payudara

Urutan pada payudara dapat meningkatkan kuantiti dan kandungan lemak pada susu. Semasa bayi sedang menyusu, kita boleh mengurut pada bahagian dada menuruni ke bawah menghampiri ke arah puting susu. Tunggu seketika bayi menelan susu tersebut dan ulang beberapa kali. 



9. Periksa ubat-ubatan anda

Sesetengah ubat boleh mempengaruhi pengeluaran susu. Jika anda mengambil ubat-ubatan seperti antihistamin, diuretik, pil perancang yang mengandungi estrogen dan sesetengah ubat kurus dapat mengurangkan pengeluaran susu. Jadi, anda boleh berbincang dengan doktor tentang ubat alternatif yang boleh dimakan semasa menyusu.


10. Baca doa untuk banyakkan susu

Antara doa yang boleh diamalkan:


surah al-kauthar



surah al-kauthar


 
LOVE,
IRNI SUHANA MUHAMAD
014 515 7141
irnisuhanamuhamad@gmail.com



Wednesday 13 May 2015

Kembali Bernafas!

Teks: Irni Suhana Muhamad
Foto: Galeri Foto

Alhamdulillah, terasa seperti kembali bernafas apabila handphone yang rosak telah siap dibaiki. Zaman sekarang ni, kalau tiada handphone rasa macam ada sesuatu yang tidak kena. Kisah handphone saya ni, usia belum sampai 3 bulan, tapi sudah 2x masuk klinik Samsung.

Kali pertama

Saya ada bengkel di Hospital Pasir Mas dan tidak membawa charger. Saya tukar kepada mode 'power saving' masa bateri tinggal 3%. Akhirnya bateri handphone habis dan bila saya nak 'charge', handphone dah tak nak detect. Puas saya google dan cuba cara dari google, namun tak berhasil. Akhirnya saya ke Samsung Centre, dan kata mereka motherboard rosak. Tips yang saya dapat, jangan biarkan bateri handphone tinggal kosong, baru nak 'charge'. Sebelum bateri habis, lebih baik kita charge dulu.

Kali kedua

Kali kedua pula baru berlaku pada hari Sabtu lepas. Alkisahnya saya nak charge handphone, tapi dekat situ hanya ada plag dan tiada meja. Jadi saya pasang charger dan letak handphone di atas tempat plag. Dan akhirnya handphone saya jatuh ke bawah. Lepas tu, skrin terus jadi hitam. Kali ke-2, saya pergi lagi ke Samsung Centre untuk tukar skrin. Dan Alhamdulillah, hari ni, setelah 4 hari hidup tanpa handphone, saya terasa kembali bernafas apabila dapat balik handphone.

akhirnya, dah dapat handphone :)

Alhamdulillah, syukur ya Allah..

Tuesday 12 May 2015

Tips Penyusuan Bayi Kembar

Teks: Irni Suhana Muhamad
Foto: Carian Google

Assalamualaikum.

Seperti yang saya janjikan, saya akan berkongsi tips penyusuan bagi bayi kembar. Pertama sekali saya ingin mengucapkan tahniah kepada ibu-ibu yang berjaya menyusukan bayi sepenuhnya sekurang-kurangnya sehingga 6 bulan. Saya amat bangga dengan anda dan saya kini cuba mencari ilmu untuk menjadi seperti anda.

Dalam entry sebelum ini, saya ada menceritakan kegagalan saya dalam memberikan susu ibu secara ekslusif kepada bayi saya. Saya berharap kesalahan saya tidak diulangi oleh orang lain. Belajar daripada kegagalan, saya cuba kongsikan sedikit tips penyusuan bayi kembar.

1. Mencari ilmu penyusuan semasa mengandung

Semasa mengandung lagi,kita sudah perlu mencari ilmu penyusuan sebanyak mungkin, terutama jika kita sedang mengandungkan anak pertama. Jika ada kelas tentang penyusuan, saya sarankan agar menghadiri kelas penyusuan untuk mengetahui teknik penyusuan yang betul dan mempunyai maklumat yang cukup tentang penyusuan. 

2. Menyusu kedua-dua bayi serentak

Menyusu ke dua-dua bayi serentak amat menjimatkan masa dan mereka tidak perlu menunggu giliran untuk menyusu. Di bawah ini saya tunjukkan gambar bagaimana untuk menyusukan dua bayi serentak. 


Penggunaan bantal menyusu sangat membantu jika kita ingin menyusu kedua-dua bayi serentak. Penggunaan bantal menyusu boleh menyokong bayi dan membuatkan kita dan bayi berasa lebih selesa. Bantal ini boleh dibeli sebelum bersalin supaya kita dapat terus menggunakannya selepas bersalin.

3. Khaskan sebelah payudara untuk kembar pertama dan satu lagi untuk kembar kedua

Kenapa saya cadangkan macam ni? Yang pertama adalah supaya kedua-dua bayi mendapat foremilk dan hildmilk yang mencukupi. Kalau nak tahu lebih lanjut mengenai foremilk dan hindmilk, anda boleh klik kat SINI. Contohnya kembar pertama menyusu sebelah kanan, biarkan dia kosongkan payudara sebelah kanan dan kembar kedua mengosongkan payudara sebelah kiri. Susu pada bahagian hadapan payudara lebih cair dan susu di belakang payudara lebih pekat. Jadi apabila mereka menggunakan payudara yang sama, mereka akan mendapat susu cair dan susu yang pekat itu.

Selain itu, jika kita telah khaskan kembar pertama sebelah kanan dan kembar kedua sebelah kiri, kita akan dapat mengetahui yang mana belum menyusu dan akan mengejutkan kembar yang belum menyusu agar bangun menyusu. 

Pengalaman saya, semasa bayi, Auni kuat menyusu dan Amni pula kurang menyusu. Akibat daripada saya tidak mengejutkan Amni bangun menyusu, Amni telah terkena demam kuning atau jaundice. Sebab itu, sangat penting untuk kita memastikan kedua-dua mereka bangun untuk menyusu. 

Sekali sekala, kita boleh menukar payudara, contohnya kembar pertama tukar ke payudara kiri dan kembar kedua tukar ke payudara kanan. Pastikan ketika itu, susu telah penuh kembali setelah dikosongkan. Dan yang paling penting, kita kena ingatlah yang mana dah menyusu, yang mana belum. Jangan susukan bayi yang sama pulak..Hehe

Dua2 tidur kekenyangan :)


4.  Pam susu apabila ada masa terluang

Menyusu dua orang bayi pastinya tidak sama dengan menyusukan seorang bayi. Jika ada masa terluang, curi masa untuk pam susu. Kenapa? Bagi saya, stok susu adalah sangat penting apabila kita ingin berehat. Kadang-kadang, badan terlampau penat dan kita ingin berehat. Jika kita ada stok susu, seseorang boleh membantu kita memberi susu kepada bayi menggunakan sudu @ botol. Tapi jangan guna botol susu terlalu awal tau, nanti ditakuti bayi tak nak menyusu dengan kita. Stok susu juga penting semasa kita sedang berurut dengan tukang urut dan lain-lain.

Semasa ingin mengepam susu, kita boleh pam dengan pam elektrik @ manual atau dengan tangan menggunakan kaedah marmet. Bagi saya, agak sukar menggunakan pam kerana akan berasa sakit kerana kedua-dua bayi kerap menyusu. Jika tidak boleh menggunakan pam, cuba guna kaedah marmet.

5.  Makan makanan yang banyakkan susu

Semasa dalam pantang, banyak makanan yang kita perlu pantang, kan? Semasa pantang, saya minum air horlicks di samping ambil set menyusu Shaklee. Apa yang saya suka sangat semasa ambil set berpantang dari Shaklee adalah, susu sangat banyak dan langsung tiada sembelit. Pengalaman orang sekeliling yang pernah bersalin dan mengalami sembelit sangat menakutkan. Cuba tengok video Puan Khadijah Hasmad kat bawah ni, dia sampai serik nak bersalin, bukan sebab takut nak bersalin, tapi sebab takut nak berpantang! 




Amalan Pantang Selepas Bersalin Elak Mimpi Ngeri Sakit Sembelit from iReach HD on Vimeo.

Jika anda nak dapatkan Set Bersalin dari Shaklee, klik je kat bawah.



6.  Sentiasa berfikiran positif dan banyak berzikir

Saya akui, semasa berpantang, saya berasa penat dan tertekan. Apa yang kita perlu buat adalah sentiasa berfikiran positif, fikirkan yang baik-baik dan sentiasa senyum. Walaupun tanpa sebab, paksa diri untuk tersenyum kerana apabila kita senyum, kita akan rasa lebih tenang. Tengok muka anak, kita pasti akan rasa ingin tersenyum. Di samping itu, kita perlu banyakkan zikir kerana zikir dapat menenagkan hati kita. Apabila kita berseorangan, kadang-kadang, memang ada perasaan lain sikit. Jadi banyakkan zikir dan mengingati Allah supaya kita terpelihara daripada gangguan syaitan yang sentiasa ingin menggoda manusia melakukan kejahatan. 

Salam Sayang dari saya. Semoga kita semua belajar dari kesilapan dan berjaya menyusukan bayi sepenuhnya. 

LOVE,
IRNI SUHANA MUHAMAD
014 515 7141
irnisuhanamuhamad@gmail.com